ćwiczenia
Rotacja tułowia w pozycji siedzącej poprawia elastyczność kręgosłupa i zmniejsza sztywność w odcinku lędźwiowym oraz piersiowym.
Rozciąganie mięśnia QL w pozycji siedzącej przynosi ulgę w bólu lędźwiowym, poprawia mobilność i zmniejsza napięcie po długim siedzeniu.
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego pomaga złagodzić napięcia w biodrze, poprawia ruchomość i redukuje ból pośladków oraz dolnej części pleców.
Przechylenie miednicy w pozycji siedzącej poprawia elastyczność dolnego odcinka kręgosłupa, wzmacnia mięśnie głębokie i zmniejsza napięcie pleców.
Rozciąganie kolana do klatki piersiowej w pozycji siedzącej rozluźnia dolny odcinek pleców, poprawia mobilność bioder i pomaga zredukować napięcia mięśniowe.
Rozciąganie ścięgien ud w pozycji siedzącej poprawia elastyczność, zmniejsza napięcie w dolnych plecach i wspiera mobilność bioder oraz nóg.
