Krążenia kostek to delikatne ćwiczenie, które zwiększa zakres ruchu, koordynację i przepływ krwi w dolnych partiach nóg.Kolisty ruch aktywuje główne mięśnie wokół stawu skokowego, sprzyjając elastyczności i zmniejszając sztywność.To ćwiczenie jest doskonałe dla osób wracających do zdrowia po urazie, po operacji, lub dla tych, którzy siedzą lub stoją przez długie godziny.Codzienne wykonywanie Krążeń kostek może poprawić równowagę, zapobiegać skręceniom kostki i wspierać prawidłową mechanikę stopy podczas chodzenia lub uprawiania sportu.Jest to łatwy ruch, który można wykonać wszędzie, dzięki czemu jest idealny do utrzymania zdrowych i mobilnych kostek.
Korzyści z ćwiczenia – Krążenia kostek
- Zwiększa elastyczność i zakres ruchu kostki
- Poprawia krążenie w dolnych partiach nóg
- Zmniejsza sztywność i obrzęki
- Poprawia koordynację i równowagę
- Zapobiega urazom kostki
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie Krążenia kostek
Które mięśnie pracują podczas ćwiczenia
- Mięsień brzuchaty łydki: Główny mięsień łydki wspomagający ruch stopy w dół.
- Mięsień płaszczkowaty: Wspiera zgięcie podeszwowe i krążenie krwi.
- Mięsień piszczelowy przedni: Kontroluje ruch stopy w górę (zgięcie grzbietowe).
- Mięśnie strzałkowe: Stabilizują i kierują rotacją kostki.
Jak często wykonywać
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Kiedy przerwać
Przerwij ćwiczenie, jeśli podczas ruchu odczuwasz ostry ból, obrzęk lub zawroty głowy.








