Mostek jednonóż to bardziej zaawansowana wersja tradycyjnego ćwiczenia mostka. Stanowi wyzwanie dla Twojej równowagi i siły rdzenia.Unosząc jedną nogę z podłoża, bardziej aktywujesz mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe. Zwiększa to również stabilność kręgosłupa i kontrolę bioder.To doskonałe ćwiczenie poprawiające funkcjonowanie dolnej części pleców. Pomaga zapobiegać bólowi spowodowanemu osłabionymi lub niezrównoważonymi mięśniami.Regularna praktyka buduje silniejszy łańcuch tylny. Koryguje postawę i poprawia ustawienie miednicy.To ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, kto chce wzmocnić dolne partie ciała i rdzeń. Jest szczególnie pomocne dla osób wracających do zdrowia po bólu pleców lub dążących do poprawy wyników sportowych.
Korzyści z ćwiczenia – Mostek jednonóż
- Wzmacnia pośladki i mięśnie dwugłowe uda
- Poprawia stabilność bioder
- Wzmacnia równowagę i koordynację
- Zmniejsza ból dolnej części pleców
- Buduje kontrolę rdzenia i miednicy
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie Mostek jednonóż
Które mięśnie pracują podczas ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy wielki: Główny prostownik biodra, odpowiedzialny za unoszenie i stabilizację miednicy.
- Mięśnie dwugłowe uda: Zlokalizowane z tyłu uda, wspomagają wyprost biodra i zgięcie kolana.
- Mięśnie prostownika grzbietu: Wspierają wyprost kręgosłupa i utrzymanie postawy.
- Mięsień prosty brzucha: Pomaga stabilizować miednicę i rdzeń podczas ruchu.
Jak często wykonywać
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Kiedy przerwać
Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców, biodrach lub kolanach.









