Rozciąganie w pozycji psa z głową w górę to klasyczny ruch inspirowany jogą. Rozciąga kręgosłup, otwiera klatkę piersiową i aktywuje mięśnie pleców i ramion.
To rozciąganie pomaga przeciwdziałać garbieniu się i sztywności spowodowanej długotrwałym siedzeniem.
Regularna praktyka zwiększa ruchomość kręgosłupa i poprawia postawę.
Promuje również lepsze oddychanie poprzez rozszerzenie klatki piersiowej.
Rozciąganie w pozycji psa z głową w górę
POWTÓRZENIA
2-3
SERIE
1-2
PRZYTRZYMAJ
30s
DZIENNIE
2-3x
Kroki
1Połóż się na brzuchu w pozycji leżącej. Ustaw stopy tak, aby ich górne części były płasko na ziemi.- 2Oderwij kolana, biodra i klatkę piersiową od ziemi, odpychając się ramionami. Przytrzymaj rozciągnięcie.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie w pozycji psa z głową w górę
- Poprawia wyprost i elastyczność kręgosłupa
- Otwiera klatkę piersiową i wzmacnia ramiona
- Zmniejsza sztywność spowodowaną siedzeniem lub garbieniem się
- Zwiększa pojemność oddechową i poprawia postawę
- Rozciąga mięśnie brzucha i zginacze bioder
- Energetyzuje ciało i łagodzi zmęczenie pleców
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Rozciąganie w pozycji psa z głową w górę
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Mięśnie prostowniki grzbietu (Musculi erector spinae): prostują i stabilizują kręgosłup.
- Mięsień najszerszy grzbietu (Musculus latissimus dorsi): wspomaga wyprost kręgosłupa.
- Mięsień czworoboczny (Musculus trapezius): pomaga w stabilizacji barków.
- Mięśnie naramienne (Musculi deltoidei): wspomagają unoszenie górnej części ciała.
- Mięsień prosty brzucha (Musculus rectus abdominis): rozciąga się podczas wyprostu kręgosłupa.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy (Musculus iliopsoas): rozciąga się, aby złagodzić napięcie w biodrach.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ostry ból w dolnej części pleców lub ucisk w kręgosłupie lub ramionach.
