Ekscentryczny skręt na łokieć tenisisty z drążkiem oporowym koncentruje się na odbudowie siły ścięgien. Osiąga to poprzez powolne, kontrolowane wydłużanie mięśni przedramienia.
To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w przypadku zapalenia nadkłykcia bocznego, znanego również jako łokieć tenisisty. Pomaga zmniejszyć ból, poprawić funkcję i zapobiec nawrotom.
Drążek oporowy zapewnia stopniowe napięcie. Zwiększa to sprężystość i elastyczność ścięgien.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Ekscentryczny skręt na łokieć tenisisty z drążkiem oporowym
- Wzmacnia prostowniki nadgarstka i ścięgna
- Zmniejsza ból związany z łokciem tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego)
- Wspomaga gojenie ścięgien poprzez kontrolę ekscentryczną
- Poprawia siłę chwytu i stabilność
- Zapobiega nawrotom nadwyrężenia przedramienia
- Zwiększa wytrzymałość i elastyczność przedramienia
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Ekscentryczny skręt na łokieć tenisisty z drążkiem oporowym
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Mięsień prostownik promieniowy krótki nadgarstka (Musculus extensor carpi radialis brevis): główny mięsień dotknięty w łokciu tenisisty.
- Mięsień prostownik promieniowy długi nadgarstka (Musculus extensor carpi radialis longus): wspomaga prostowanie i stabilizację nadgarstka.
- Mięsień prostownik palców (Musculus extensor digitorum): wspiera kontrolę palców i nadgarstka.
- Mięsień nawrotny (Musculus supinator): pomaga w kontrolowanym obrocie przedramienia.
- Mięsień ramienno-promieniowy (Musculus brachioradialis): stabilizuje łokieć podczas ruchu nadgarstka.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Przerwij, jeśli wystąpi ostry ból, osłabienie lub zwiększona tkliwość łokcia.









