Koci/psi grzbiet w pozycji siedzącej to doskonałe ćwiczenie mobilizujące, które można wykonywać niemal w każdej sytuacji – w domu, w pracy, czy w podróży. Łączy elementy z jogi i terapii ruchowej, aktywując mięśnie przykręgosłupowe oraz poprawiając elastyczność i świadomość ciała. Ćwiczenie polega na naprzemiennym wyginaniu i zaokrąglaniu kręgosłupa w pozycji siedzącej, co pomaga zniwelować skutki długotrwałego siedzenia i wspiera zdrową postawę.
Regularne wykonywanie tej sekwencji zmniejsza sztywność w odcinku szyjnym i lędźwiowym, zwiększa przepływ krwi i działa odprężająco. Jest to świetna propozycja dla osób z bólem kręgosłupa, ograniczoną mobilnością lub pracujących przed komputerem. Bezpieczne, łagodne i skuteczne – sprawdzi się dla każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
1Usiądź na krześle i przyciągnij brodę do klatki piersiowej, zaokrąglając plecy jak kot.- 2Następnie wypchnij biodra do przodu i spójrz w stronę sufitu, wyginając plecy jak pies lub krowa.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Koci/psi grzbiet w pozycji siedzącej
- Poprawia elastyczność kręgosłupa
- Redukuje napięcie karku i ramion
- Poprawia świadomość ciała
- Pomaga w redukcji bólu pleców
- Rozluźnia mięśnie przykręgosłupowe
- Można wykonywać w dowolnym miejscu
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Koci/psi grzbiet w pozycji siedzącej
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Erector spinae – prostowniki grzbietu odpowiadające za ruch i stabilizację kręgosłupa
- Trapezius – wspiera ruchy karku i łopatek
- Rectus abdominis – zaangażowany w zaokrąglanie kręgosłupa
- Rhomboideus – stabilizuje łopatki podczas ruchu
- Multifidus – głęboki mięsień stabilizujący odcinek lędźwiowy
Jak często można wykonywać ćwiczenie koci/psi grzbiet w pozycji siedzącej?
Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 10–15 razy dziennie.
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania zdrowotne?
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ból szyi, zawroty głowy lub duszność.
