Masaż rozcięgna podeszwowego to prosta technika automasażu, która pomaga złagodzić napięcie w spodzie stopy.
Rozcięgno podeszwowe to grube pasmo tkanki łącznej, które wspiera łuk stopy i amortyzuje wstrząsy podczas chodzenia lub biegania.
Nadmierne użycie, długotrwałe stanie lub nieodpowiednie obuwie mogą spowodować jego napięcie i prowadzić do dyskomfortu lub stanów takich jak zapalenie rozcięgna podeszwowego.
Regularnie masując ten obszar, możesz uwolnić nagromadzone napięcie, poprawić elastyczność i zwiększyć krążenie, aby wspomóc gojenie.
Technikę tę można wykonywać wszędzie, nawet siedząc, i nie wymaga specjalnego sprzętu – wystarczą Twoje kciuki lub mała piłeczka do masażu.
Regularna praktyka pomaga zmniejszyć sztywność stóp, złagodzić poranny ból stóp i przywrócić normalne wzorce ruchu.
Jest idealna dla sportowców, pracowników biurowych lub każdego, kto spędza dużo czasu na nogach.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Masaż Rozcięgna Podeszwowego
- Zmniejsza ból pięt i łuków stóp
- Zwiększa krążenie w stopach
- Poprawia elastyczność i regenerację tkanek
- Pomaga zapobiegać zapaleniu rozcięgna podeszwowego
- Łagodzi zmęczenie po staniu lub chodzeniu
- Poprawia ogólny komfort i stabilność stopy
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Masaż Rozcięgna Podeszwowego
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Rozcięgno podeszwowe: Wspiera łuk stopy i amortyzuje uderzenia podczas ruchu.
- Zginacz krótki palców: Pomaga w zginaniu palców i stabilizacji łuku stopy.
- Odwodziciel palucha: Kontroluje duży palec i wspiera stabilność łuku przyśrodkowego.
- Czworoboczny podeszwy: Wspomaga zginanie palców i równoważy mechanikę stopy.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Zatrzymaj się natychmiast, jeśli poczujesz ostry ból pięty, skurcze lub obrzęk stopy.








