Pływak w leżeniu przodem to ćwiczenie izometryczne, które aktywuje mięśnie pleców, barków i pośladków. Doskonale sprawdza się w profilaktyce bólu szyi i odcinka piersiowego kręgosłupa. Ćwiczenie imituje ruchy pływania stylem klasycznym, ale wykonywane jest na macie, co czyni je bezpiecznym i dostępnym dla większości osób. Regularne wykonywanie tego ruchu pomaga poprawić równowagę mięśniową, zwiększyć mobilność górnej części ciała oraz poprawić wydolność mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa.
Dodatkowo pływak uczy świadomego ruchu, wspomaga koordynację oraz wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa, co wpływa na poprawę ogólnej postawy. To idealne ćwiczenie do porannego rozruchu, treningu mobilizującego lub rehabilitacyjnego.
1Połóż się na brzuchu i wyciągnij ramiona przed siebie.- 2Powoli unieś jedno ramię oraz przeciwną nogę jednocześnie.
- 3Powoli opuść na ziemię i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Pływak w leżeniu przodem
- Wzmacnia mięśnie górnej części pleców
- Zmniejsza napięcie w barkach i karku
- Poprawia postawę
- Wspomaga stabilizację kręgosłupa
- Zwiększa ruchomość łopatek
- Pomaga w rehabilitacji pleców
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Pływak w leżeniu przodem
Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?
- Latissimus dorsi: duży mięsień grzbietu, odpowiada za ruchy ramion i stabilizację
- Trapezius: stabilizuje łopatki i wspiera kark
- Gluteus maximus: utrzymuje miednicę w neutralnej pozycji
- Erector spinae: wspomaga prostowanie kręgosłupa
- Deltoideus: kontroluje unoszenie ramion
Jak często można wykonywać ćwiczenie pływak w leżeniu przodem?
Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 10–15 razy dziennie.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ból szyi, barku lub nie możesz utrzymać stabilnej pozycji.
