Pompki Kostkowe to proste ćwiczenia, które pomagają utrzymać zdrowe krążenie w dolnych partiach nóg i ruchomość stawów.
Ten ruch zapobiega obrzękom, sztywności i dyskomfortowi wynikającemu z długotrwałego siedzenia, stania lub rekonwalescencji po operacji.
Poprzez zginanie i prostowanie palców stymulujesz przepływ krwi, wzmacniasz mięśnie stawu skokowego i wspierasz elastyczność stawów.
To ćwiczenie jest przydatne dla osób wracających do zdrowia po urazach nóg, operacjach lub tych z ograniczoną mobilnością.
Regularne wykonywanie Pompek Kostkowych sprzyja lepszej funkcji nóg, zapobiega zakrzepom krwi i wspiera ogólny stan zdrowia kończyn dolnych.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Pompki Kostkowe
- Poprawia krążenie krwi w nogach
- Zapobiega sztywności i obrzękom
- Zwiększa mobilność stawu skokowego
- Wspomaga rekonwalescencję po operacji lub urazie
- Wspiera zdrowe funkcjonowanie stawów
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Pompki Kostkowe
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Mięsień brzuchaty łydki: Główny mięsień łydki, który pomaga w opuszczaniu stopy.
- Mięsień płaszczkowaty: Wspomaga zgięcie podeszwowe i powrót żylny.
- Mięsień piszczelowy przedni: Odpowiedzialny za podciąganie stopy w górę podczas zgięcia grzbietowego.
- Mięśnie strzałkowe: Pomagają stabilizować staw skokowy podczas ruchu.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Przerwij ćwiczenie, jeśli odczuwasz ból, drętwienie lub nadmierny obrzęk w stawie skokowym lub podudziu.








