Przechylenia miednicy na piłce to bezpieczne i łagodne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilność miednicy oraz dolnej części pleców. Ćwiczenie polega na kontrolowanym przetaczaniu miednicy do przodu i do tyłu, siedząc stabilnie na piłce gimnastycznej.
Ten prosty ruch aktywuje mięśnie głębokie tułowia, takie jak mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie dna miednicy, poprawiając koordynację i równowagę. Jest często stosowany w fizjoterapii, szczególnie przy dolegliwościach lędźwiowych, problemach posturalnych lub po urazach.
Regularne wykonywanie tych przechyłów może zwiększyć świadomość ciała, elastyczność kręgosłupa oraz wspomóc lepsze funkcjonowanie mięśni stabilizujących. Ćwiczenie to jest także dobrym przygotowaniem do bardziej zaawansowanych aktywności ruchowych i może być wykonywane przez osoby w każdym wieku, również w ciąży lub po porodzie.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Przechylenia miednicy na piłce
- Wzmacnia mięśnie głębokie tułowia
- Zwiększa mobilność miednicy i bioder
- Poprawia postawę ciała
- Łagodzi napięcia w dolnym odcinku pleców
- Pomaga w rehabilitacji i korekcji postawy
- Może być stosowane w ciąży i po porodzie
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Przechylenia miednicy na piłce
Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?
- Transversus abdominis: stabilizuje tułów i wspiera napięcie mięśni głębokich
- Obliquus internus/externus abdominis: wspomagają kontrolę ruchu i skrętów tułowia
- Multifidus: głęboki mięsień pleców, stabilizuje kręgosłup podczas ruchu
- Mięśnie dna miednicy: wspierają narządy wewnętrzne i kontrolę postawy
- Gluteus medius: pomaga utrzymać równowagę siedząc na piłce
Jak często można wykonywać przechylenia miednicy na piłce?
Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 2–3 razy dziennie, w zależności od indywidualnych możliwości.
Czy istnieją przeciwwskazania?
Jeśli wystąpi ból w dolnej części pleców lub uczucie niestabilności, należy przerwać ćwiczenie.








