Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej to proste ćwiczenie rozciągające, które świetnie sprawdza się jako część rutyny przeciwbólowej w odcinku lędźwiowym. Ruch ten łagodnie rozciąga mięśnie pleców, pośladków oraz bioder, pomagając zredukować napięcie i sztywność. Regularne wykonywanie ćwiczenia wspiera elastyczność miednicy i dolnego odcinka kręgosłupa, co ma znaczenie zarówno w profilaktyce, jak i rehabilitacji. Jest to ćwiczenie bezpieczne i łagodne, odpowiednie nawet dla osób starszych lub z ograniczoną mobilnością.
Dodatkowo pomaga poprawić krążenie krwi w dolnych partiach ciała oraz wspiera regenerację mięśni po długotrwałym siedzeniu lub nadmiernym wysiłku fizycznym. To jedno z najczęściej polecanych ćwiczeń w terapii bólu pleców i może być stosowane codziennie, nawet kilka razy dziennie, w celu złagodzenia dyskomfortu.
1Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Chwyć nogę pod kolanem.- 2Przyciągnij kolano do siebie, aż poczujesz rozciąganie. Utrzymaj pozycję.
- 3Zmień nogę.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej
- Rozciąga dolny odcinek pleców
- Poprawia elastyczność bioder
- Łagodzi napięcie mięśniowe
- Wspiera regenerację mięśni
- Poprawia mobilność miednicy
- Pomaga w redukcji bólu krzyża
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Iliopsoas: główny mięsień zginający biodro, aktywny podczas unoszenia nogi
- Gluteus maximus: rozciągany przy zgięciu biodra
- Erector spinae: stabilizuje kręgosłup podczas ruchu
- Hamstrings: biernie rozciągane w trakcie przyciągania nogi
- Rectus abdominis: pomaga utrzymać równowagę i napięcie tułowia
Jak często można wykonywać ćwiczenie?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2–3 razy dziennie.
Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia?
Przerwij ćwiczenie, jeśli odczuwasz ból w dolnych plecach, biodrze lub uczucie drętwienia w nodze.
