Przysiady z krzesłem to świetny sposób na rozpoczęcie budowania siły nóg i poprawę funkcji dolnych partii ciała.Użycie krzesła pomaga utrzymać równowagę i kontrolę, zapewniając odpowiednią głębokość przysiadu i postawę.To ćwiczenie głównie angażuje mięśnie czworogłowe uda, pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe, które są kluczowe dla codziennych czynności, takich jak stanie, chodzenie czy wchodzenie po schodach.Regularna praktyka zwiększa stabilność kończyn dolnych, wspiera mobilność stawów i zmniejsza sztywność w kolanach i biodrach.Polecane dla początkujących, seniorów lub każdego, kto chce bezpiecznie odzyskać siłę w domu.
Korzyści z ćwiczenia – Przysiady z krzesłem
- Wzmacnia nogi i pośladki
- Poprawia postawę i równowagę
- Zwiększa mobilność stawów
- Buduje stabilność w kolanach i biodrach
- Wspiera ruchy funkcjonalne w nowych płaszczyznach
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie Przysiady z krzesłem
Które mięśnie pracują podczas ćwiczenia
- Mięsień czworogłowy uda: Główny prostownik kolana, kluczowy dla stania i siadania.
- Mięsień pośladkowy wielki: Zapewnia siłę podczas ruchu w górę.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe: Wspomagają wyprost biodra i zgięcie kolana.
- Mięsień prostownik grzbietu: Wspiera postawę i stabilizuje kręgosłup.
- Mięśnie głębokie brzucha: Utrzymują kontrolę tułowia podczas całego ruchu.
Jak często wykonywać
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Kiedy przerwać
Przerwij ćwiczenie, jeśli podczas ruchu poczujesz ból w kolanach, dolnej części pleców lub biodrach.








