Rotacja szyi to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń mających na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa szyjnego oraz zmniejszenie sztywności karku. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc osobom pracującym przy komputerze, kierowcom i wszystkim, którzy często utrzymują głowę w jednej pozycji przez dłuższy czas. Ćwiczenie poprawia krążenie, wspomaga pracę układu nerwowego oraz pozwala na rozciągnięcie mięśni szyi w sposób kontrolowany i bezpieczny.
Dzięki temu rotacja szyi może być elementem terapii bólu głowy, napięcia karku, a nawet lekkich zawrotów głowy związanych z napięciem mięśniowym. Ćwiczenie to nie wymaga sprzętu i może być wykonywane zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, co czyni je doskonałym rozwiązaniem w domowym lub biurowym otoczeniu.
1Rozpocznij ćwiczenie z rozluźnionymi ramionami i głową w pozycji neutralnej.- 2Obróć głowę na jeden bok i utrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
- 3Obróć głowę na drugi bok i utrzymaj pozycję, a potem wróć do pozycji neutralnej.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rotacja szyi
- Zwiększa zakres ruchu szyi
- Zmniejsza napięcie mięśniowe
- Poprawia krążenie krwi w odcinku szyjnym
- Może zmniejszać bóle głowy
- Wspomaga postawę
- Pomaga przy sztywności karku
Najczęstsze pytania dotyczące wykonywania ćwiczenia Rotacja szyi
Jakie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia?
- Sternocleidomastoideus: odpowiada za obrót i zgięcie głowy
- Splenius capitis: wspomaga rotację i wyprost szyi
- Levator scapulae: podnosi łopatkę i stabilizuje szyję
- Scalenus medius et anterior: stabilizują odcinek szyjny i wspomagają ruch głowy
Jak często można wykonywać ćwiczenie rotacji szyi?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 10–15 razy dziennie.
Czy istnieją przeciwwskazania lub środki ostrożności?
Przerwij ćwiczenie, jeśli wystąpi ostry ból, zawroty głowy lub uczucie mrowienia w ramionach.
