Rotacja szyi z przeciwstronną rotacją piersiową to doskonałe ćwiczenie aktywujące górne partie kręgosłupa oraz mięśnie szyi. Pomaga przywrócić naturalny zakres ruchu w odcinku szyjnym i piersiowym, co jest szczególnie ważne dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej lub pracujących przy komputerze. Ćwiczenie to łączy ruch głowy z ruchem tułowia, co pozwala na rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni karku, ramion oraz pleców.
Regularne wykonywanie tego ruchu może zapobiegać bólom napięciowym, migrenom oraz ograniczeniom w obrębie barków. Jest również pomocne w poprawie propriocepcji, czyli świadomości ciała, i wspiera ogólną koordynację. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w ramach rehabilitacji, jak i jako element codziennego stretchingu.
1Usiądź na krześle i skrzyżuj ręce na ramionach.- 2Obróć głowę w jedną stronę, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną.
- 3Powtórz ćwiczenie na obie strony.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rotacja szyi z przeciwstronną rotacją piersiową
- Poprawia ruchomość szyi i górnej części pleców
- Zmniejsza napięcia mięśniowe
- Wspomaga korektę postawy
- Łagodzi bóle karku i barków
- Poprawia koordynację i świadomość ciała
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczenia Rotacja szyi z przeciwstronną rotacją piersiową
Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?
- Sternocleidomastoideus: umożliwia rotację głowy i jej przechylanie
- Trapezius (część górna): stabilizuje łopatkę i wspomaga ruchy szyi
- Splenius capitis: obraca i prostuje głowę
- Erector spinae: utrzymuje postawę i wspomaga rotację tułowia
- Obliquus externus abdominis: zaangażowany w rotację tułowia
Jak często można wykonywać rotację szyi z przeciwstronną rotacją piersiową?
Zaleca się wykonywać ćwiczenie 2–3 razy dziennie.
Czy istnieją przeciwwskazania?
Przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy, ostry ból szyi lub dyskomfort w klatce piersiowej.
