Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego to jedno z najprostszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń na rozluźnienie szyi i ramion. Działa rozciągająco na mięśnie odpowiedzialne za unoszenie barków i utrzymywanie głowy w pozycji wyprostowanej. Często stosowane w fizjoterapii i ergonomii biurowej, to ćwiczenie pomaga zredukować napięcia wynikające z długiego siedzenia, pracy przy komputerze czy stresu.
Regularne wykonywanie tej techniki może przynieść ulgę w bólach głowy, sztywności karku i ograniczonym zakresie ruchu szyi. Jest to również świetna metoda profilaktyczna, którą można z łatwością włączyć do codziennej rutyny, zarówno w pracy, jak i w domu.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego
- Redukuje napięcie mięśni karku i barków
- Poprawia zakres ruchu szyi
- Łagodzi bóle głowy napięciowe
- Usprawnia krążenie w okolicy szyi
- Pomaga w profilaktyce zesztywnienia karku
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Trapezius pars descendens: górna część mięśnia czworobocznego, odpowiada za unoszenie barków i stabilizację szyi
- Levator scapulae: podnosi łopatkę, współpracuje przy ruchach bocznych szyi
- Sternocleidomastoideus: wspomaga zginanie i obracanie głowy
Jak często można wykonywać to ćwiczenie?
Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 2–3 razy dziennie.
Czy istnieją przeciwwskazania lub ograniczenia?
Przerwij ćwiczenie, jeśli odczuwasz zawroty głowy, drętwienie ramienia lub ostry ból szyi.









