Rozciąganie klatki piersiowej w rogu to ćwiczenie rozciągające, które pomaga przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia i zaokrąglonych ramion. W tej pozycji rozciągane są mięśnie piersiowe, co pozwala na poprawę zakresu ruchu w obręczy barkowej oraz otwarcie klatki piersiowej. Ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla osób spędzających dużo czasu przed komputerem, a także dla tych, którzy cierpią na napięcia szyi, karku lub mają tendencję do zgarbionej postawy.
Regularne stosowanie tej techniki rozciągania może poprawić oddech, elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji w górnej części ciała. Jest łatwe do wykonania w domu lub w biurze i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu – wystarczy róg pomieszczenia i kilka minut dziennie, by poczuć różnicę.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie klatki piersiowej w rogu
- Otwiera klatkę piersiową
- Poprawia postawę
- Zmniejsza napięcie w barkach
- Poprawia oddychanie
- Zwiększa zakres ruchu w stawach ramiennych
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Rozciąganie klatki piersiowej w rogu
Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?
- Pectoralis major: główny mięsień klatki piersiowej odpowiedzialny za ruch ramienia
- Pectoralis minor: pomaga w ruchach łopatki i stabilizacji barku
- Deltoideus (część przednia): wspomaga unoszenie ramienia do przodu
- Serratus anterior: stabilizuje łopatkę i wspiera oddychanie
Jak często można wykonywać rozciąganie klatki piersiowej w rogu?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2–3 razy dziennie.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Przerwij, jeśli poczujesz kłujący ból w barkach lub drętwienie w rękach.










