Rozciąganie mięśni pochyłych (scaleni) to skuteczny sposób na redukcję napięcia w górnej części szyi i barków, szczególnie u osób pracujących przy biurku lub spędzających dużo czasu przed ekranem. Mięśnie pochyłe odgrywają ważną rolę w ruchach szyi i wspieraniu górnej części kręgosłupa. Kiedy są napięte lub skrócone, mogą powodować ograniczenia ruchowe, bóle głowy lub nawet ucisk na nerwy. Regularne rozciąganie tej grupy mięśni poprawia elastyczność, wspomaga krążenie i może przyczynić się do zmniejszenia bólu szyi, barków oraz uczucia sztywności.
Ćwiczenie jest łatwe do wykonania, nie wymaga sprzętu i może być wykonywane praktycznie wszędzie – nawet podczas krótkiej przerwy w pracy. Stanowi także ważny element rehabilitacji i profilaktyki dla osób zmagających się z przeciążeniami górnej części ciała.
1Rozpocznij ćwiczenie z rozluźnionymi ramionami i głową w pozycji neutralnej.- 2Umieść rękę nad obojczykiem.
- 3Obróć głowę w stronę przeciwną i patrz w górę, aż poczujesz rozciąganie mięśnia. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie mięśni pochyłych
- Zmniejsza napięcie w szyi i barkach
- Poprawia elastyczność szyi
- Łagodzi bóle głowy związane z napięciem
- Wspomaga prawidłową postawę
- Ułatwia oddychanie przy napiętych mięśniach szyi
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczenia Rozciąganie mięśni pochyłych
Jakie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia?
- Scalenus anterior, medius, posterior: grupa mięśni pochyłych odpowiedzialnych za zginanie i obracanie szyi. Stabilizują kręgosłup szyjny i wspomagają oddychanie.
Jak często można wykonywać rozciąganie mięśni pochyłych?
Zaleca się wykonywać ćwiczenie 2–3 razy dziennie.
Czy istnieją przeciwwskazania lub ograniczenia zdrowotne?
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ostry ból, zawroty głowy lub drętwienie kończyn.
