Rozciąganie Modlitewne, znane również jako Pozycja Dziecka, to pozycja regenerująca. Wydłuża kręgosłup, rozciąga dolną część pleców i otwiera biodra.
Ta pozycja jest idealna do łagodzenia napięcia po długim siedzeniu, podnoszeniu ciężarów lub ćwiczeniach.
Delikatne rozciąganie na podłodze zachęca do głębokiego oddychania. Poprawia relaksację i elastyczność w całym łańcuchu tylnym.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie Modlitewne / Pozycja Dziecka
- Łagodzi napięcie w plecach i ramionach
- Rozciąga biodra, kręgosłup i mięśnie najszersze grzbietu
- Sprzyja relaksacji i głębokiemu oddychaniu
- Poprawia elastyczność i postawę
- Zmniejsza sztywność dolnej części pleców wynikającą z siedzenia
- Uspokaja układ nerwowy po aktywności fizycznej
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Rozciąganie Modlitewne / Pozycja Dziecka
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Mięsień najszerszy grzbietu (Musculus latissimus dorsi): rozciąga się wzdłuż pleców, zapewniając pełne wydłużenie kręgosłupa.
- Mięsień prostownik grzbietu (Musculi erector spinae): wspomaga wyprost i mobilność kręgosłupa.
- Mięsień pośladkowy wielki (Musculus gluteus maximus): wydłuża się, gdy biodra zginają się podczas rozciągania.
- Mięśnie naramienne (Musculi deltoidei): wspomagają wyprost ramion podczas wyciągania ich do przodu.
- Mięsień czworoboczny (Musculus trapezius): rozluźnia się, aby złagodzić napięcie w górnej części pleców.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból w kolanach, dolnej części pleców lub ramion podczas rozciągania.








