Rozciąganie skrętne tułowia w leżeniu to łagodna forma stretchingu, która przynosi ulgę napiętym mięśniom kręgosłupa. Szczególnie pomocna dla osób odczuwających dyskomfort w dolnej części pleców, to ćwiczenie rozciąga i mobilizuje okolice lędźwi oraz wspiera regenerację po długotrwałym siedzeniu. Ruch skrętny tułowia wpływa korzystnie na poprawę rotacji kręgosłupa, co przekłada się na większą swobodę ruchów w życiu codziennym.
Ćwiczenie to często wykorzystywane jest w rehabilitacji oraz praktykach relaksacyjnych, ponieważ obniża napięcie mięśniowe i wspomaga rozluźnienie. Może być wykonywane przez osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Rozciąganie skrętne tułowia w leżeniu to proste, a zarazem skuteczne narzędzie wspomagające zdrowie i mobilność kręgosłupa.
1Połóż się na podłodze i zegnij kolana. Stopy powinny być złączone.- 2Górna część pleców powinna dotykać podłogi lub łóżka. Obróć kolana na jedną stronę i utrzymaj pozycję.
- 3Zmień stronę.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Rozciąganie skrętne tułowia w leżeniu
- Zwiększa zakres ruchu kręgosłupa
- Rozluźnia napięte mięśnie grzbietu
- Poprawia mobilność tułowia
- Wspomaga regenerację po siedzącym trybie dnia
- Łagodzi ból dolnych pleców
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Rozciąganie skrętne tułowia w leżeniu
Jakie mięśnie są zaangażowane podczas tego ćwiczenia?
- Obliquus externus abdominis – wspomaga rotację tułowia
- Obliquus internus abdominis – stabilizuje kręgosłup podczas skrętu
- Erector spinae – zapewnia wyprost i kontrolę ruchu kręgosłupa
- Quadratus lumborum – stabilizuje miednicę i dolne plecy
- Multifidus – głęboko położony mięsień wspierający ruchy rotacyjne
Jak często można wykonywać rozciąganie skrętne tułowia w leżeniu?
Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia 2–3 razy dziennie.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ostry ból w dolnej części pleców lub zawroty głowy.
