Wyprost piersiowy w pozycji siedzącej pomaga przeciwdziałać garbieniu się i wysuniętej pozycji głowy spowodowanej długotrwałym siedzeniem.
To delikatne odchylenie do tyłu zwiększa mobilność w odcinku piersiowym kręgosłupa, poprawia postawę i łagodzi sztywność w ramionach i górnej części pleców.
Regularne stosowanie sprzyja lepszej mechanice oddychania i zmniejsza bóle głowy spowodowane napięciem.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Wyprost piersiowy w pozycji siedzącej
- Zwiększa mobilność górnego odcinka pleców
- Zmniejsza sztywność wynikającą z siedzącej postawy
- Otwiera klatkę piersiową i ramiona
- Wzmacnia kontrolę wyprostu kręgosłupa
- Promuje lepszą świadomość postawy
- Łagodzi napięciowe bóle głowy spowodowane przeciążeniem szyi
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Wyprost piersiowy w pozycji siedzącej
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Mięśnie prostowniki grzbietu (Musculi erector spinae): prostują i stabilizują kręgosłup.
- Mięśnie równoległoboczne (Musculi rhomboidei): cofają łopatki, poprawiając postawę.
- Mięsień czworoboczny (Musculus trapezius): wspomaga ruchy głowy i ramion.
- Mięsień najszerszy grzbietu (Musculus latissimus dorsi): wspomaga wyprost i stabilizację pleców.
- Mięsień wielodzielny (Musculus multifidus): stabilizuje kręgi podczas ruchu kręgosłupa.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból, zawroty głowy lub mrowienie w ramionach.








