Wzmacnianie mięśnia czworogłowego w krótkim zakresie ruchu (SAQ) to kontrolowane ćwiczenie nóg. Wzmacnia mięśnie czworogłowe bez obciążania stawu kolanowego.Poprzez unoszenie nogi nad małym wałkiem lub poduszką, poprawia aktywację mięśni. Wspiera stabilność kolana i przyspiesza powrót do zdrowia po operacji lub długotrwałej bezczynności.Jest idealne do wczesnej rehabilitacji i delikatnego wzmacniania.
Korzyści z ćwiczenia – Wzmacnianie mięśnia czworogłowego w krótkim zakresie ruchu (SAQ)
- Wzmacnia mięśnie czworogłowe bez obciążania stawów
- Poprawia kontrolę i stabilność kolana
- Wspomaga powrót do zdrowia po operacji lub urazie kolana
- Wspiera lepszą funkcję i wytrzymałość nóg
- Pobudza krążenie i napięcie mięśniowe
- Delikatne i bezpieczne dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie Wzmacnianie mięśnia czworogłowego w krótkim zakresie ruchu (SAQ)
Które mięśnie pracują podczas ćwiczenia
- Mięsień czworogłowy uda (Musculus quadriceps femoris): prostuje kolano i stabilizuje rzepkę.
- Mięsień obszerny przyśrodkowy (VMO): wspiera prawidłowe prowadzenie i wyrównanie rzepki.
- Mięsień prosty uda (Musculus rectus femoris): wspomaga zginanie stawu biodrowego i prostowanie kolana.
- Mięsień obszerny boczny i pośredni: przyczyniają się do siły prostowania kolana.
Jak często wykonywać
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Kiedy przerwać
Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból kolana, zablokowanie lub obrzęk podczas ruchu.









