Zakres ruchu wyprostu i zgięcia nadgarstka ze zgięciem łokcia poprawia elastyczność i kontrolę w stawie nadgarstkowym. Utrzymuje stabilność łokcia i jest szczególnie przydatne dla osób z sztywnością spowodowaną powtarzającymi się ruchami dłoni lub wczesnym dyskomfortem ścięgien.
Delikatny ruch pomaga przywrócić mobilność i zmniejszyć napięcie. Wspomaga również krążenie krwi w mięśniach nadgarstka i przedramienia.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Zakres ruchu wyprostu i zgięcia nadgarstka ze zgięciem łokcia
- Poprawia mobilność nadgarstka i przedramienia
- Wzmacnia mięśnie zginacze i prostowniki
- Wspomaga krążenie i nawilżenie stawów
- Wspomaga regenerację po przeciążeniu lub nadwyrężeniu
- Wspiera lepszą kontrolę dłoni i chwytu
- Proste ćwiczenie do codziennej pielęgnacji nadgarstka
Najczęstsze pytania o to ćwiczenie: Zakres ruchu wyprostu i zgięcia nadgarstka ze zgięciem łokcia
Jakie mięśnie są zaangażowane w tym ćwiczeniu?
- Zginacz promieniowy nadgarstka (Musculus flexor carpi radialis): zgina i stabilizuje nadgarstek.
- Prostowniki promieniowe nadgarstka długi i krótki (Musculi extensores carpi radiales): prostują i wspierają kontrolę nadgarstka.
- Zginacz łokciowy nadgarstka (Musculus flexor carpi ulnaris): wspomaga zgięcie nadgarstka i odchylenie łokciowe.
- Prostownik łokciowy nadgarstka (Musculus extensor carpi ulnaris): wspomaga wyprost i stabilizację nadgarstka.
- Mięsień nawrotny obły (Musculus pronator teres): pomaga utrzymać rotację przedramienia podczas ruchu.
Jak często wykonywać?
Zaleca się wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy dziennie
Czy istnieją jakieś przeciwwskazania?
Natychmiast przerwij, jeśli podczas ruchu wystąpi ból, mrowienie lub drętwienie.








