Zgięcie boczne szyi to jedno z najprostszych, a zarazem skutecznych ćwiczeń mających na celu rozciągnięcie mięśni bocznych szyi. Pomaga w redukcji napięcia mięśniowego, szczególnie u osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej. Zmniejsza sztywność karku, poprawia elastyczność oraz wspiera utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może także zapobiegać bólom szyi, zmniejszyć ryzyko przeciążeń i wspomóc regenerację tkanek w tej wrażliwej części ciała. Dzięki prostocie i skuteczności to ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.
1Rozpocznij ćwiczenie z rozluźnionymi ramionami i głową w pozycji neutralnej.- 2Pochyl głowę na jeden bok, a następnie wróć do pozycji neutralnej.
- 3Pochyl głowę na drugi bok, a potem wróć do pozycji neutralnej.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Zgięcie boczne szyi
- Zmniejsza napięcie w szyi
- Poprawia elastyczność karku
- Wspomaga prawidłową postawę
- Rozciąga mięśnie karku i barków
- Zapobiega przeciążeniom przy pracy siedzącej
- Ułatwia regenerację po napięciach mięśniowych
Najczęstsze pytania dotyczące ćwiczenia Zgięcie boczne szyi
Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia?
- Sternocleidomastoideus – odpowiada za zgięcie i rotację szyi
- Scalenus anterior/medius/posterior – stabilizują szyję i wspomagają ruchy boczne
- Levator scapulae – podnosi łopatkę i wspomaga ruchy szyi w bok
- Upper trapezius – wpływa na pozycję barku i stabilizuje szyję
Jak często można wykonywać zgięcie boczne szyi?
Zaleca się wykonywać ćwiczenie 10–15 razy dziennie.
Czy są jakieś przeciwwskazania lub ograniczenia?
Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból promieniujący, zawroty głowy lub ostry dyskomfort.
