Zgięcie szyi to delikatne ćwiczenie rozciągające, które ma na celu poprawę mobilności szyjnego odcinka kręgosłupa. Regularne wykonywanie tego ruchu pomaga zredukować napięcie w karku, szczególnie u osób, które spędzają wiele godzin przy biurku lub komputerze. To ćwiczenie działa również profilaktycznie, zapobiegając pogłębianiu się nieprawidłowej postawy i powstawaniu przewlekłego bólu.
Zgięcie szyi angażuje mięśnie odpowiedzialne za stabilizację głowy i szyi, poprawiając ich elastyczność i funkcjonalność. Może być wykonywane samodzielnie, bez specjalistycznego sprzętu, co czyni je łatwym do wdrożenia w codziennej rutynie rozciągania lub rehabilitacji. Niezależnie od wieku, ćwiczenie to sprzyja lepszemu samopoczuciu i łagodzeniu bólu wywołanego stresem czy napięciem mięśniowym.
1Rozpocznij ćwiczenie z rozluźnionymi ramionami i głową w pozycji neutralnej.- 2Pochyl głowę do przodu i patrz w dół. Następnie wróć do pozycji początkowej.
Korzyści z wykonywania ćwiczenia – Zgięcie szyi
- Zmniejsza napięcie w karku
- Zwiększa zakres ruchu szyi
- Poprawia krążenie w górnej części pleców
- Pomaga w walce z bólami głowy
- Ułatwia prawidłową postawę
Najczęściej zadawane pytania dotyczące ćwiczenia Zgięcie szyi
Jakie mięśnie są aktywowane podczas tego ćwiczenia?
- Sternocleidomastoideus: odpowiada za zgięcie i rotację głowy
- Scalenus anterior/medius/posterior: wspomagają zgięcie szyi i kontrolę oddechu
- Longus capitis & colli: stabilizują przedni odcinek kręgosłupa szyjnego
- Trapezius (część górna): uczestniczy w stabilizacji karku i ramion
Jak często można wykonywać zgięcie szyi?
Zaleca się wykonywanie ćwiczenia 10–15 razy dziennie.
Czy istnieją przeciwwskazania?
Jeśli pojawią się zawroty głowy, ostry ból lub drętwienie szyi, należy przerwać ćwiczenie.
